3-Tage-Diät

Eine CrashDiät für wenige Tage

Beim Abnehmen setzen Ungeduldige auf eine Blitzdiät für 3 Tage, mit der sie innerhalb von kurzer Zeit viel an Gewicht verlieren möchten. Allerdings sind diese Blitz Diäten für das Abnehmen ohne Jojo Effekt nur sehr begrenzt empfehlenswert. In der Regel basiert eine 3 Tage Blitzdiät auf einer radikalen Reduzierung der Kalorienaufnahme. Viele dieser Diäten sehen vor, dass die Teilnehmer lediglich 500 bis 800 Kalorien pro Tag essen. Auf diese Weise wird der Körper aber nicht ausreichend mit Energie versorgt.

Hungergefühle und mangelnde körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind die unvermeidlichen Folgen. Aus diesem Grund eignen sich die Hungerkuren nur für Tage, an denen keine größeren Anstrengungen zu bewältigen sind, also bevorzugt das Wochenende oder den Urlaub.

Blitzdiäten im Vergleich

Darüber hinaus ist zu bedenken, dass das Durchstehen einer Blitzdiät über einen Zeitraum von 3 Tagen ein sehr hohes Maß an Selbstdisziplin erfordert. Aus diesem Grund eignet sie sich nicht für Personen, die beim Anblick von Schokolade, Chips oder anderen Köstlichkeiten schnell schwach werden. Außerdem hat eine derartige Blitz Diät nichts mit gesunder Ernährung zu tun und fördert auch nicht ein vernünftiges Essverhalten. Viel mehr besteht nach einer Blitz Diät stets das Risiko, dass der Erfolg durch Heißhungerattacken und den Rückfall in alte Verhaltensmuster sofort wieder zunichte gemacht wird. Dies gilt im besonderen Maße für einseitige Bikini Blitz Diäten, bei denen die Teilnehmer nur wenige, ausgewählte Nahrungsmittel essen dürfen.

Gesunde Alternativen zur Blitz Diät

Statt sich durch eine Blitzdiät für 3 Tage zu quälen, sollten Übergewichtige besser ihren Lebens- und Ernährungsstil überprüfen und einiges daran ändern. Dabei ist es weder erforderlich, sich einseitig zu ernähren noch zu hungern. Eine abwechslungsreiche Ernährung, bei der man täglich frisches Gemüse und Obst, Vollkornerzeugnisse sowie mageres Fleisch und Fisch verzehrt und auf Süßigkeiten und Snacks weitgehend verzichtet, macht satt und gesund. Dabei kann man ohne Probleme 1500 Kalorien am Tag zu sich nehmen und verliert dennoch kontinuierlich an Gewicht. Während eine Blitzdiät für 3 Tage teilweise vorschreibt, alle zwei Stunden eine Mini Mahlzeit zu verzehren, nehmen Personen bei einer vollwertigen Ernährung täglich drei Hauptmahlzeiten zu den üblichen Essenszeiten ein.

Ob man eine Blitzdiät für 3 Tage durchführt oder eine gesunde Vollwerternährung bevorzugt, nur mit ausreichender Bewegung nimmt man nachhaltig ab. Optimal ist es, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde intensiv Sport zu treiben. Dabei spielt es keine Rolle, ob man in einem Fitness Studio an einem Zirkeltraining oder Aerobic Kurs teilnimmt, oder Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen lieber mag. Regelmäßiger Sport verbrennt viele Kalorien und sorgt dafür, dass das Gewebe und die Haut trotz Gewichtsverlust straff bleiben.

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